¿Cómo subir las defensas? Descubre los 3 hábitos clave

¿Te sientes más agotado de lo normal o notas que tienes bajas las defensas más a menudo y no puedes disfrutar del día a día? Aquí tienes 3 hábitos clave para fortalecer tu sistema inmune:

Los expertos aconsejan una suplementación controlada y consciente pero aseguran que no debemos olvidarnos de tener fuentes naturales que nos aporten los nutrientes necesarios. Una alimentación saludable y equilibrada implica consumir alimentos ricos en vitaminas y minerales, especialmente aquellos con:
Vitamina C: cítricos, fresas, brócoli, kiwi
Omega-3: salmón, atún, nueces
Zinc: pollo, pavo, semillas de calabaza
Vitamina E: frutos secos, aceite de oliva

El ejercicio físico regular no es nada novedoso dentro de los hábitos necesarios para subir tus defensas pero debes realizar 30 minutos de ejercicio moderado diariamente ya que el ejercicio:
Mejora la circulación de células inmunitarias
Aumenta la producción de anticuerpos
Reduce la inflamación
Segrega endorfinas que mejoran el estado de ánimo.

Ahora es cuando el descanso y manejo del estrés entran en el plan de acción... Duerme entre 7 y 8 horas diarias y practica técnicas de relajación (clases, vídeos tutoriales). Recuerda siempre que el sueño adecuado y un estado emocional positivo son fundamentales para mantener un sistema inmunológico fuerte.