10 razones por las que siempre sientes cansancio

¿Te sientes agotado todo el tiempo, incluso después de dormir bien? Puede que no se trate solo de la falta de descanso… Muchas veces, el cansancio constante tiene que ver con deficiencias nutricionales que afectan directamente tu energía. ¡Aquí te compartimos 10 razones nutricionales que podrían estar detrás de esa fatiga interminable!
1. Deficiencia de hierro: Asegúrate de consumir alimentos ricos en hierro como carne magra, verduras de hojas verdes, lentejas y cereales fortificados.
2. Falta de vitamina D: Exponte al sol y come alimentos como pescado graso, huevos y lácteos fortificados.
3. Baja en vitamina B12: Consume carnes magras, pescado, huevos y lácteos, y de ser necesario, consúltalo con un médico sobre la posibilidad de tomar suplementos, si eres vegetariano o vegano.
4. Deshidratación: Bebe al menos 2-3 litros de agua al día, especialmente si haces ejercicio o hace calor.
5. Falta de magnesio: Si tienes deficiencia, puedes sentirte cansado y con calambres musculares. Come más almendras, espinacas, aguacates y plátanos.
6. Deficiencia de ácido fólico: Come más espárragos, lentejas, brócoli y naranjas.
7. Exceso de azúcar: Evita el azúcar procesado y opta por carbohidratos complejos como avena o arroz integral.
8. Bajos niveles de omega-3: Consume pescado graso, nueces y semillas de chía.
9. Problemas digestivos: Come más fibra, probióticos y prebióticos (como yogur, verduras y granos enteros).
10. Bajos niveles de potasio: Su deficiencia puede causar fatiga muscular. Agrega plátanos, aguacates, patatas y espinacas a tu dieta.
Si siempre te sientes cansado, puede ser por una falta de nutrientes esenciales. Ajusta tu dieta, añade alimentos ricos en estos nutrientes y notarás cómo tu energía mejora. ¡Recarga tus pilas con la nutrición adecuada!